Dört ayak üstüne durun,bu şekli bozmadan sırayla bacaklarınızı açabildiğiniz kadar dış yanlara açıp kapatın. Düzenli ve sürekli yaptığınızda faydasını göreceksiniz.Hem basen hem bacak hem de kalça üzerinde etkili ayrıca sırtüstü uzanıp,dizleri kıvırıp,ellerinizi başınızın arkasında bağlayın,düz mekik yerine sağa ve sola doğru yani yanlara mekik çekin bu da göbek için çok yerinde bir hareket. Hepinizin bildiği [...]