Dört ayak üstüne durun,bu şekli bozmadan sırayla bacaklarınızı açabildiğiniz kadar dış yanlara açıp kapatın.

Düzenli ve sürekli yaptığınızda faydasını göreceksiniz.Hem basen hem bacak hem de kalça üzerinde etkili
ayrıca sırtüstü uzanıp,dizleri kıvırıp,ellerinizi başınızın arkasında bağlayın,düz mekik yerine sağa ve sola doğru yani yanlara mekik çekin bu da göbek için çok yerinde bir hareket.
Hepinizin bildiği bir hareketi daha hatırlatayım,yine sırtüstü uzanıp,ellerinizi başınızın arkasında kenetleyip,ayakların ikisini birdenkarına iyice çekin,sonra yine uzatın ama uzatığınızda ayaklarınız yere değmeden bir daha karına doğru çekin,bunu da üstüsüte ve düzenli yaptığınızda göbek ve kalçalarınızda değişiklik göreceksiniz.